El dolor de espalda es un inconveniente para muchas personas. De hecho, según Statistics Canada, entre el 70% y el 85% de las personas la padecen, en diversos grados, durante su vida. Alrededor del 40% de estas personas ven interrumpidas sus actividades diarias y alrededor del 10% tienen que detenerlas por completo.
A menudo sucede que los síntomas relacionados con el dolor de espalda se manifiestan cuando te despiertas. El primer reflejo es atribuir la falla a su colchón. Sin embargo, generalmente el colchón o la postura para dormir, son solo elementos agravantes o desencadenantes. La fisioterapeuta Elaine Maheu explica las posibles causas del dolor de espalda al despertar y ofrece algunos consejos de prevención.
Personas en riesgo
En general, las personas mayores de 40 años son más propensas a sufrir dolor de espalda cuando se despiertan. Esta correlación se explica por la inactividad de las personas en este grupo de edad, el mayor riesgo de síntomas provocados por la pérdida de movilidad de las articulaciones y el endurecimiento de los tejidos asociados a la artrosis. Sin embargo, una persona de 65 años en muy buena forma física puede tener menos riesgo que una persona de 35 años que estaría menos en forma, menos flexible y con un tono muscular deficiente. Esto dificulta asociar el dolor de espalda con la edad y por eso es mejor centrarse en los hábitos de vida. En consecuencia, una persona activa con un peso saludable reduce su riesgo de sufrir dolor de espalda.
Principales causas del dolor de espalda
El dolor de espalda puede estar asociado a varios factores. Si el dolor de espalda está presente por la noche o cuando se despierta, puede deberse a una mala postura al acostarse, la firmeza del colchón u otros elementos relacionados con el sueño. Sin embargo, en la mayoría de los casos y excluyendo los accidentes, son los malos hábitos de vida y las malas formas de moverse las principales causas del dolor de espalda. Por ejemplo, los siguientes factores pueden provocar dolor al despertarse :
- hábitos sedentarios (falta de ejercicio físico);
- mantener una mala postura a largo plazo;
- falta de flexibilidad;
- falta de movilidad;
- pérdida del tono muscular.
Si bien los siguientes ejemplos pueden ser factores agravantes (o desencadenantes) :
- usar un colchón inadecuado;
- usar una almohada inadecuada;
- adopción de una postura inadecuada para dormir.
Respecto a los agravantes, Elaine Maheu aclara que varían de persona a persona. Si bien generalmente se recomienda comprar un colchón semifirme, algunas personas se sentirán más cómodas con un colchón ligeramente más suave o firme, según su peso o condición. Por lo tanto, es esencial probar los diferentes tipos de colchones con cuidado al comprar para determinar cuál es más cómodo de acuerdo con nuestros propios hábitos de sueño.
Posiciones para dormir: buenas y malas
Los seres humanos pasan casi un tercio de sus vidas acostados. Para una persona que vive por encima de los 80 años, esta cifra representa alrededor de 250.000 horas. Para las personas en riesgo, la adopción de buenos hábitos en la cama es fundamental para la prevención del dolor de espalda.
Estos son algunos ejemplos de malas y buenas posturas para dormir.
