{"id":8141,"date":"2017-02-23T17:47:00","date_gmt":"2017-02-23T17:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physiobalance.ca\/maux-de-dos-au-reveil-les-conseils-dune-physiotherapeute\/"},"modified":"2025-08-15T17:21:04","modified_gmt":"2025-08-15T17:21:04","slug":"dolor-espalda-al-despertar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physiobalance.ca\/es\/dolor-espalda-al-despertar\/","title":{"rendered":"Dolor de espalda al despertar: el consejo de un fisioterapeuta"},"content":{"rendered":"\n<p>El dolor de espalda es un inconveniente para muchas personas. De hecho, seg\u00fan Statistics Canada, entre el 70% y el 85% de las personas la padecen, en diversos grados, durante su vida. Alrededor del 40% de estas personas ven interrumpidas sus actividades diarias y alrededor del 10% tienen que detenerlas por completo.<\/p>\n\n\n\n<p>A menudo sucede que los s\u00edntomas relacionados con el dolor de espalda se manifiestan cuando te despiertas. El primer reflejo es atribuir la falla a su colch\u00f3n. Sin embargo, generalmente el colch\u00f3n o la postura para dormir, son solo elementos agravantes o desencadenantes. La fisioterapeuta Elaine Maheu explica las posibles causas del dolor de espalda al despertar y ofrece algunos consejos de prevenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Personas en riesgo<\/h2>\n\n\n\n<p>En general, las personas mayores de 40 a\u00f1os son m\u00e1s propensas a sufrir dolor de espalda cuando se despiertan. Esta correlaci\u00f3n se explica por la inactividad de las personas en este grupo de edad, el mayor riesgo de s\u00edntomas provocados por la p\u00e9rdida de movilidad de las articulaciones y el endurecimiento de los tejidos asociados a la artrosis. Sin embargo, una persona de 65 a\u00f1os en muy buena forma f\u00edsica puede tener menos riesgo que una persona de 35 a\u00f1os que estar\u00eda menos en forma, menos flexible y con un tono muscular deficiente. Esto dificulta asociar el dolor de espalda con la edad y por eso es mejor centrarse en los h\u00e1bitos de vida. En consecuencia, una persona activa con un peso saludable reduce su riesgo de sufrir dolor de espalda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principales causas del dolor de espalda<\/h2>\n\n\n\n<p>El dolor de espalda puede estar asociado a varios factores. Si el dolor de espalda est\u00e1 presente por la noche o cuando se despierta, puede deberse a una mala postura al acostarse, la firmeza del colch\u00f3n u otros elementos relacionados con el sue\u00f1o. Sin embargo, en la mayor\u00eda de los casos y excluyendo los accidentes, son los malos h\u00e1bitos de vida y las malas formas de moverse las principales causas del dolor de espalda. Por ejemplo, los siguientes factores pueden provocar dolor al despertarse :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>h\u00e1bitos sedentarios (falta de ejercicio f\u00edsico);<\/li>\n\n\n\n<li>mantener una mala postura a largo plazo;<\/li>\n\n\n\n<li>falta de flexibilidad;<\/li>\n\n\n\n<li>falta de movilidad;<\/li>\n\n\n\n<li>p\u00e9rdida del tono muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si bien los siguientes ejemplos pueden ser factores agravantes (o desencadenantes) :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>usar un colch\u00f3n inadecuado;<\/li>\n\n\n\n<li>usar una almohada inadecuada;<\/li>\n\n\n\n<li>adopci\u00f3n de una postura inadecuada para dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Respecto a los agravantes, Elaine Maheu aclara que var\u00edan de persona a persona. Si bien generalmente se recomienda comprar un colch\u00f3n semifirme, algunas personas se sentir\u00e1n m\u00e1s c\u00f3modas con un colch\u00f3n ligeramente m\u00e1s suave o firme, seg\u00fan su peso o condici\u00f3n. Por lo tanto, es esencial probar los diferentes tipos de colchones con cuidado al comprar para determinar cu\u00e1l es m\u00e1s c\u00f3modo de acuerdo con nuestros propios h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Posiciones para dormir: buenas y malas<\/h2>\n\n\n\n<p>Los seres humanos pasan casi un tercio de sus vidas acostados. Para una persona que vive por encima de los 80 a\u00f1os, esta cifra representa alrededor de 250.000 horas. Para las personas en riesgo, la adopci\u00f3n de buenos h\u00e1bitos en la cama es fundamental para la prevenci\u00f3n del dolor de espalda.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos son algunos ejemplos de malas y buenas posturas para dormir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El dolor de espalda es un inconveniente para muchas personas. 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