{"id":8094,"date":"2017-02-23T18:01:00","date_gmt":"2017-02-23T18:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physiobalance.ca\/conseils-pour-une-bonne-posture-au-travail\/"},"modified":"2025-08-15T18:34:09","modified_gmt":"2025-08-15T18:34:09","slug":"consejos-postura-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physiobalance.ca\/es\/consejos-postura-trabajo\/","title":{"rendered":"Consejos para una buena postura en el trabajo"},"content":{"rendered":"\n<p>Adoptar una buena postura en el trabajo es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. De hecho, a menudo los puestos de trabajo no est\u00e1n adaptados a los trabajadores. Dado que una mala postura en el trabajo puede provocar una serie de s\u00edntomas y problemas, es importante dedicar tiempo a organizar correctamente el puesto de trabajo, ajustar la postura y realizar ejercicios sencillos a diario para prevenir posibles lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p>Marilyn Duval, fisioterapeuta desde 2007, trabaja actualmente en Synetik, donde forma parte de un equipo multidisciplinar experto en ergonom\u00eda y salud laboral. Trabaja a diario con los trabajadores para mejorar su postura en el trabajo. El siguiente art\u00edculo sensibiliza sobre la importancia de adoptar una buena postura en el trabajo y ofrece valiosos consejos y ejercicios que pueden aplicarse a diario.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dolores y s\u00edntomas relacionados con una mala postura en el trabajo<\/h2>\n\n\n\n<p>Una serie de dolencias pueden ser consecuencia directa o indirecta de una mala postura en el trabajo, y pueden observarse varios s\u00edntomas como consecuencia de ello. He aqu\u00ed algunos ejemplos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cervicalgia y lumbalgia: ardor, pellizco, compresi\u00f3n, pesadez, rigidez, tensi\u00f3n u otras molestias que se sienten en el cuello (regi\u00f3n cervical) o en la parte inferior de la espalda (regi\u00f3n lumbar).<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"http:\/\/oppq.qc.ca\/articles_blogue\/le-syndrome-du-tunnel-carpien\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">S\u00edndrome del t\u00fanel carpiano:<\/a>\u00a0compresi\u00f3n o irritaci\u00f3n del nervio que pasa por el t\u00fanel carpiano en la mu\u00f1eca.<\/li>\n\n\n\n<li>Hernia discal: presi\u00f3n sobre el disco, posible entumecimiento de las piernas o a veces incluso de las manos y los brazos.<\/li>\n\n\n\n<li>Osteoartritis: desgaste o inflamaci\u00f3n de las articulaciones del cuello o la zona lumbar, provocado a largo plazo por una mala postura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Personas m\u00e1s propensas a las repercusiones de una mala postura en el trabajo<\/h3>\n\n\n\n<p>Aparte de las personas que adoptan a diario una postura est\u00e1tica en el trabajo o de los trabajadores que realizan movimientos repetitivos, algunas personas son m\u00e1s propensas que otras a experimentar problemas relacionados con su postura de trabajo. Por ejemplo :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Personas con escoliosis: una curvatura anormal de la columna vertebral asociada a la escoliosis hace que los m\u00fasculos trabajen m\u00e1s al sentarse, lo que puede provocar otros problemas.<\/li>\n\n\n\n<li>Personas sedentarias o con trabajos sedentarios: la inactividad f\u00edsica provoca una falta de fuerza y resistencia muscular que afecta a la capacidad de mantener una buena postura de trabajo, y puede dar lugar a ciertos problemas de cuello y lumbares.<\/li>\n\n\n\n<li>Mujeres embarazadas: el aumento de peso en la parte delantera del cuerpo asociado al embarazo afecta a la curvatura normal de la espalda y al funcionamiento de los m\u00fasculos abdominales. Como consecuencia, los m\u00fasculos de la espalda tienen que trabajar m\u00e1s para mantener una buena postura y, por tanto, son m\u00e1s propensos a sufrir lesiones.<\/li>\n\n\n\n<li>Personas con sobrepeso: la falta de tono se traduce en una falta de resistencia muscular (a menudo en la zona del vientre), lo que puede provocar dolores en la regi\u00f3n lumbar, que tiene que compensar.<\/li>\n\n\n\n<li>Mujeres con senos grandes: el peso de los senos grandes puede causar tensi\u00f3n en los hombros y el cuello, lo que puede provocar problemas cervicales.<\/li>\n\n\n\n<li>Personas de estatura extrema: por ejemplo, una persona que mida 1,80 m. Como los escritorios suelen tener un tama\u00f1o est\u00e1ndar, las personas muy bajas o muy altas pueden tener m\u00e1s dificultades para adoptar una postura de trabajo adecuada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pasos para adoptar una buena postura de trabajo<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1. Ajuste la altura de la silla de modo que sus codos (cuando est\u00e9 sentado y con los hombros relajados) est\u00e9n a la altura del teclado.<\/li>\n\n\n\n<li>2. Aseg\u00farese de que los pies est\u00e1n apoyados en el suelo o en un reposapi\u00e9s. El reposapi\u00e9s le permite sentarse bien atr\u00e1s en la silla.<\/li>\n\n\n\n<li>3. Coloca las rodillas en un \u00e1ngulo de 90\u00b0; la parte posterior de las rodillas debe quedar libre para favorecer una buena circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n\n\n\n<li>4. Apoya los antebrazos en los reposabrazos o en la superficie de trabajo, con los codos a 90\u00b0. El teclado debe estar a la misma altura que los codos (es decir, los reposabrazos) y el rat\u00f3n al mismo nivel que el teclado.<\/li>\n\n\n\n<li>5. Incline el respaldo de su silla entre 90\u00b0 y 120\u00b0.<\/li>\n\n\n\n<li>6. Evite \u00abromper\u00bb las mu\u00f1ecas hacia arriba o hacia los lados; deben estar en posici\u00f3n neutra.<\/li>\n\n\n\n<li>7. Aseg\u00farate de que tus ojos est\u00e1n al mismo nivel que el tercio superior de la pantalla.<\/li>\n\n\n\n<li>8. Mant\u00e9n una distancia de un brazo entre t\u00fa y la pantalla. Si es necesario, ajusta el tama\u00f1o de la letra para facilitar la lectura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Siguiendo estas recomendaciones b\u00e1sicas, mejorar\u00e1 su posici\u00f3n de trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.physiobalance.ca\/es\/manipulaciones-fisioterapia-beneficios\/\"><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adoptar una buena postura en el trabajo es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. 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