postura de trabajo

Adoptar una buena postura en el trabajo es más fácil decirlo que hacerlo. De hecho, a menudo los puestos de trabajo no están adaptados a los trabajadores. Dado que una mala postura en el trabajo puede provocar una serie de síntomas y problemas, es importante dedicar tiempo a organizar correctamente el puesto de trabajo, ajustar la postura y realizar ejercicios sencillos a diario para prevenir posibles lesiones.

Marilyn Duval, fisioterapeuta desde 2007, trabaja actualmente en Synetik, donde forma parte de un equipo multidisciplinar experto en ergonomía y salud laboral. Trabaja a diario con los trabajadores para mejorar su postura en el trabajo. El siguiente artículo sensibiliza sobre la importancia de adoptar una buena postura en el trabajo y ofrece valiosos consejos y ejercicios que pueden aplicarse a diario.

Dolores y síntomas relacionados con una mala postura en el trabajo

Una serie de dolencias pueden ser consecuencia directa o indirecta de una mala postura en el trabajo, y pueden observarse varios síntomas como consecuencia de ello. He aquí algunos ejemplos:

  • Cervicalgia y lumbalgia: ardor, pellizco, compresión, pesadez, rigidez, tensión u otras molestias que se sienten en el cuello (región cervical) o en la parte inferior de la espalda (región lumbar).
  • Síndrome del túnel carpiano: compresión o irritación del nervio que pasa por el túnel carpiano en la muñeca.
  • Hernia discal: presión sobre el disco, posible entumecimiento de las piernas o a veces incluso de las manos y los brazos.
  • Osteoartritis: desgaste o inflamación de las articulaciones del cuello o la zona lumbar, provocado a largo plazo por una mala postura.

Personas más propensas a las repercusiones de una mala postura en el trabajo

Aparte de las personas que adoptan a diario una postura estática en el trabajo o de los trabajadores que realizan movimientos repetitivos, algunas personas son más propensas que otras a experimentar problemas relacionados con su postura de trabajo. Por ejemplo :

  • Personas con escoliosis: una curvatura anormal de la columna vertebral asociada a la escoliosis hace que los músculos trabajen más al sentarse, lo que puede provocar otros problemas.
  • Personas sedentarias o con trabajos sedentarios: la inactividad física provoca una falta de fuerza y resistencia muscular que afecta a la capacidad de mantener una buena postura de trabajo, y puede dar lugar a ciertos problemas de cuello y lumbares.
  • Mujeres embarazadas: el aumento de peso en la parte delantera del cuerpo asociado al embarazo afecta a la curvatura normal de la espalda y al funcionamiento de los músculos abdominales. Como consecuencia, los músculos de la espalda tienen que trabajar más para mantener una buena postura y, por tanto, son más propensos a sufrir lesiones.
  • Personas con sobrepeso: la falta de tono se traduce en una falta de resistencia muscular (a menudo en la zona del vientre), lo que puede provocar dolores en la región lumbar, que tiene que compensar.
  • Mujeres con senos grandes: el peso de los senos grandes puede causar tensión en los hombros y el cuello, lo que puede provocar problemas cervicales.
  • Personas de estatura extrema: por ejemplo, una persona que mida 1,80 m. Como los escritorios suelen tener un tamaño estándar, las personas muy bajas o muy altas pueden tener más dificultades para adoptar una postura de trabajo adecuada.

Pasos para adoptar una buena postura de trabajo

  • 1. Ajuste la altura de la silla de modo que sus codos (cuando esté sentado y con los hombros relajados) estén a la altura del teclado.
  • 2. Asegúrese de que los pies están apoyados en el suelo o en un reposapiés. El reposapiés le permite sentarse bien atrás en la silla.
  • 3. Coloca las rodillas en un ángulo de 90°; la parte posterior de las rodillas debe quedar libre para favorecer una buena circulación sanguínea.
  • 4. Apoya los antebrazos en los reposabrazos o en la superficie de trabajo, con los codos a 90°. El teclado debe estar a la misma altura que los codos (es decir, los reposabrazos) y el ratón al mismo nivel que el teclado.
  • 5. Incline el respaldo de su silla entre 90° y 120°.
  • 6. Evite "romper" las muñecas hacia arriba o hacia los lados; deben estar en posición neutra.
  • 7. Asegúrate de que tus ojos están al mismo nivel que el tercio superior de la pantalla.
  • 8. Mantén una distancia de un brazo entre tú y la pantalla. Si es necesario, ajusta el tamaño de la letra para facilitar la lectura.

Siguiendo estas recomendaciones básicas, mejorará su posición de trabajo.