Consejos para una buena postura en el trabajo

Adoptar una buena postura en el trabajo es más fácil decirlo que hacerlo. De hecho, a menudo los puestos de trabajo no están adaptados a los trabajadores. Dado que una mala postura en el trabajo puede provocar una serie de síntomas y problemas, es importante dedicar tiempo a organizar correctamente el puesto de trabajo, ajustar la postura y realizar ejercicios sencillos a diario para prevenir posibles lesiones.

Marilyn Duval, fisioterapeuta desde 2007, trabaja actualmente en Synetik, donde forma parte de un equipo multidisciplinar experto en ergonomía y salud laboral. Trabaja a diario con los trabajadores para mejorar su postura en el trabajo. El siguiente artículo sensibiliza sobre la importancia de adoptar una buena postura en el trabajo y ofrece valiosos consejos y ejercicios que pueden aplicarse a diario.

Dolores y síntomas relacionados con una mala postura en el trabajo

Una serie de dolencias pueden ser consecuencia directa o indirecta de una mala postura en el trabajo, y pueden observarse varios síntomas como consecuencia de ello. He aquí algunos ejemplos:

  • Cervicalgia y lumbalgia: ardor, pellizco, compresión, pesadez, rigidez, tensión u otras molestias que se sienten en el cuello (región cervical) o en la parte inferior de la espalda (región lumbar).
  • Síndrome del túnel carpiano: compresión o irritación del nervio que pasa por el túnel carpiano en la muñeca.
  • Hernia discal: presión sobre el disco, posible entumecimiento de las piernas o a veces incluso de las manos y los brazos.
  • Osteoartritis: desgaste o inflamación de las articulaciones del cuello o la zona lumbar, provocado a largo plazo por una mala postura.

Personas más propensas a las repercusiones de una mala postura en el trabajo

Aparte de las personas que adoptan a diario una postura estática en el trabajo o de los trabajadores que realizan movimientos repetitivos, algunas personas son más propensas que otras a experimentar problemas relacionados con su postura de trabajo. Por ejemplo :

  • Personas con escoliosis: una curvatura anormal de la columna vertebral asociada a la escoliosis hace que los músculos trabajen más al sentarse, lo que puede provocar otros problemas.
  • Personas sedentarias o con trabajos sedentarios: la inactividad física provoca una falta de fuerza y resistencia muscular que afecta a la capacidad de mantener una buena postura de trabajo, y puede dar lugar a ciertos problemas de cuello y lumbares.
  • Mujeres embarazadas: el aumento de peso en la parte delantera del cuerpo asociado al embarazo afecta a la curvatura normal de la espalda y al funcionamiento de los músculos abdominales. Como consecuencia, los músculos de la espalda tienen que trabajar más para mantener una buena postura y, por tanto, son más propensos a sufrir lesiones.
  • Personas con sobrepeso: la falta de tono se traduce en una falta de resistencia muscular (a menudo en la zona del vientre), lo que puede provocar dolores en la región lumbar, que tiene que compensar.
  • Mujeres con senos grandes: el peso de los senos grandes puede causar tensión en los hombros y el cuello, lo que puede provocar problemas cervicales.
  • Personas de estatura extrema: por ejemplo, una persona que mida 1,80 m. Como los escritorios suelen tener un tamaño estándar, las personas muy bajas o muy altas pueden tener más dificultades para adoptar una postura de trabajo adecuada.

Pasos para adoptar una buena postura de trabajo

  • 1. Ajuste la altura de la silla de modo que sus codos (cuando esté sentado y con los hombros relajados) estén a la altura del teclado.
  • 2. Asegúrese de que los pies están apoyados en el suelo o en un reposapiés. El reposapiés le permite sentarse bien atrás en la silla.
  • 3. Coloca las rodillas en un ángulo de 90°; la parte posterior de las rodillas debe quedar libre para favorecer una buena circulación sanguínea.
  • 4. Apoya los antebrazos en los reposabrazos o en la superficie de trabajo, con los codos a 90°. El teclado debe estar a la misma altura que los codos (es decir, los reposabrazos) y el ratón al mismo nivel que el teclado.
  • 5. Incline el respaldo de su silla entre 90° y 120°.
  • 6. Evite "romper" las muñecas hacia arriba o hacia los lados; deben estar en posición neutra.
  • 7. Asegúrate de que tus ojos están al mismo nivel que el tercio superior de la pantalla.
  • 8. Mantén una distancia de un brazo entre tú y la pantalla. Si es necesario, ajusta el tamaño de la letra para facilitar la lectura.

Siguiendo estas recomendaciones básicas, mejorará su posición de trabajo.

Manipulaciones y fisioterapia: lo que hay que saber

Las manipulaciones son técnicas que pueden utilizarse en fisioterapia. A menudo se asocian a las fisuras y circula mucha información sobre ellas, lo que provoca confusión entre el público en general. Veremos aquí que la manipulación es una técnica muy específica con sus propias ventajas e inconvenientes.

Luis Cyr es fisioterapeuta desde hace 30 años y miembro de la Academia Canadiense de Fisioterapia Manipulativa (CAMPT). También fue miembro del Comité de Manipulaciones de la Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec (OPPQ), cuya misión es expedir certificados a los fisioterapeutas que desean practicar manipulaciones.

En este artículo, el Sr. Cyr explica el papel de las manipulaciones en fisioterapia y ofrece valiosos consejos para comprender las ventajas y limitaciones de esta técnica.

¿Qué es la manipulación?

Antes de hablar de manipulación, es importante distinguir claramente entre manipulación y movilización. La movilización se refiere a todos los movimientos manuales realizados por los profesionales de la fisioterapia. Aunque solemos decir que los fisioterapeutas nos manipulan, sería más exacto decir que nos movilizan. La manipulación es una de las muchas técnicas de tratamiento que se utilizan, como el estiramiento, el fortalecimiento y el ablandamiento muscular. Sin embargo, requiere conocimientos muy específicos y debe ser practicada por profesionales debidamente cualificados para que sea segura y eficaz.

Desde un punto de vista técnico, una manipulación consiste en un movimiento pequeño pero muy rápido (alta velocidad). Se produce al final de la movilización de una articulación (fin de movimiento).

Para el paciente, la manipulación se percibirá como una acción sobre la que no tiene ningún control. Durante una manipulación, es el fisioterapeuta quien conserva el control de la técnica y de la posición del paciente hasta el final. Por lo tanto, esta técnica es diferente de las movilizaciones más suaves, en las que el paciente puede decidir expresar malestar o dolor durante la movilización. El profesional adaptará entonces el movimiento en consecuencia.

Manipulación y agrietamiento

En algunos casos, es posible oír un sonido cuando el fisioterapeuta realiza la manipulación. Este sonido (crujido) significa que las superficies de la articulación se han separado antes de volver a su estado original. Las causas de este sonido aún no están totalmente explicadas por la comunidad científica. La hipótesis más probable es la presencia de nitrógeno (gas) en el líquido que lubrica la articulación. Cuando las superficies de la articulación se separan, este gas pasa de estado líquido a gaseoso, produciendo un sonido crepitante.

Este sonido crepitante es muy significativo para los pacientes, que a menudo lo interpretan como una prueba de que el tratamiento ha tenido éxito. Sin embargo, el sonido crepitante no es obligatorio en una manipulación, ya que algunas de ellas permanecerán en silencio mientras que otras producirán un sonido crepitante. Por lo tanto, el sonido no está relacionado con el éxito de la técnica.

La utilidad de las manipulaciones en fisioterapia

Como parte del tratamiento fisioterapéutico, las manipulaciones se utilizan cuando el movimiento está restringido. El objetivo de la manipulación es restablecer la movilidad óptima de la articulación. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todas las limitaciones de movilidad pueden manipularse.

Hay dos tipos de manipulación:

  • Manipulaciones vertebrales, que incluyen todas las manipulaciones realizadas en la columna vertebral.
  • Manipulaciones periféricas, que incluyen todas las manipulaciones realizadas en las articulaciones de las extremidades (codos, muñecas, tobillos, etc.).

Es importante recordar que la manipulación nunca será la única técnica utilizada en un tratamiento de fisioterapia. Siempre forma parte del tratamiento global y se utilizará tras una evaluación. A menudo irá seguida de otras técnicas de movilización o ejercicios.

¿Quién puede realizar manipulaciones?

En Quebec, sólo tres categorías de profesionales están legalmente autorizadas a realizar manipulaciones:

  • fisioterapeutas titulares de un certificado a tal efecto;
  • quiroprácticos ;
  • médicos.

¿Cuáles son los riesgos?

Como cualquier tratamiento médico, las manipulaciones conllevan riesgos de diversa gravedad. Pueden provocar reacciones inflamatorias, lo que significa que no estaban indicadas o que el movimiento era demasiado fuerte. Esta reacción, que puede parecer un esguince, tendrá muy pocas consecuencias a largo plazo y desaparecerá pocos días después del tratamiento.

Las consecuencias más graves se producen al manipular la región cervical, y pueden ir desde la parálisis hasta la muerte. Estos riesgos se deben, entre otras cosas, a daños en la arteria vertebral que atraviesa las vértebras del cuello. La mayoría de los casos de parálisis y muerte parecen deberse al uso de un determinado tipo de manipulación que los fisioterapeutas han sustituido por técnicas más seguras.

Así pues, a pesar de su eficacia, las manipulaciones deben realizarse con seguridad para proteger al público. Por este motivo, se ha introducido un certificado para los fisioterapeutas que deseen realizar manipulaciones. El Comité OPPQ evalúa la solicitud de cada profesional para garantizar que su técnica es legal y segura.

A continuación, el fisioterapeuta debe demostrar que está capacitado para realizar manipulaciones y que lo hará con seguridad.

Consejos de un fisioterapeuta

En conclusión, el Sr. Cyr le da algunos consejos si tiene que someterse a manipulaciones en el marco de un tratamiento de fisioterapia.

1. Asegúrese de mantener informado a su fisioterapeuta de cualquier cambio en su estado de salud.

2. No dude nunca en hablar con su fisioterapeuta si no se siente cómodo con el tratamiento o si siente molestias o dolor.

3. Primero debe dar su consentimiento. Antes de realizar cualquier manipulación, el fisioterapeuta debe explicarle el tratamiento y sus consecuencias. A continuación, debe dar su consentimiento verbal o escrito, según el tipo de manipulación. Si tiene dudas o preguntas, no dude en plantearlas. También puede pedir una demostración de la técnica para sentirse cómodo con ella y poder dar su consentimiento con total tranquilidad.